一步怎么样好不好 每天一万步的好处
作者:涵涵2012216 时间:2020-10-23 15:45 浏览(153)
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很多朋友都定下了每天走一万步的目标。加强锻炼对你的健康有好处,但它是如何产生的呢?原来,最早的广告来自计步器制造商
坐在办公室8小时,在家里沙发上坐2小时,即使在上下班的路上,也有不少人坐着开车。

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这种“坐着”的生活给我们带来了肥胖、高血压、脆弱的骨骼和越来越迟钝的大脑袋32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333335336532。
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现在油价已经超过8,这座城市的交通拥堵不堪忍受。
那为什么不多走几步呢?这是一个很好的减压省钱的方法。
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这些数据
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1。
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饭后散步30分钟可以增加30%的热量消耗。
2。在沙地、松软土地或草地上行走也能增加45%的热量消耗。
3。每天步行1公里(加上日常活动),每月可减少约0.3公斤的脂肪。
4。步行可以促进新骨细胞的生成,帮助身体完成大的新陈代谢,相当于每7年产生一套新的骨骼。
步行,世界上最好的运动在我们看来,普通的步行实际上是世界卫生组织认可的“世界上最好的运动”。
郑州大学第一附属医院内分泌科主任郑丽丽说,肥胖、心脑血管疾病、糖尿病甚至肿瘤都与久坐有关。
步行可以改善情况。
医学研究表明,步行可以减少30%的心脏病和50%的糖尿病。

”郑丽丽说。
“步行可以促进胃肠蠕动,减少便秘等消化系统不适;还能增加肺活量,预防感冒、肺炎等疾病。
“郑丽丽说,另外,行走时,骨骼、肌肉、韧带、神经都参与到运动中,可以促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,提神醒脑,心情愉悦。
散步对骨骼也有好处。
“很多50岁左右的人,尤其是女性,下肢力量只有年轻人的40%。
步行可以促进钙的合成,预防骨质疏松,增强下肢肌肉的力量。
”郑丽丽说。
至于步行减肥效果显著,还有不少成功案例需要证明,所以没必要耽搁。
每天走一万步比较好
有人会说我每天都走。我起床倒茶,打印文件,上厕所——都是走路的。
你有没有计算过一天能走多少步?
郑丽丽说,一个成年人每天消耗2100卡路里,而维持生命体征和日常活动只消耗1800卡路里。剩下的300卡路里需要通过锻炼来消耗。
“每消耗一卡路里要走30步,所以每天走路要走90000000步。

除了运动量外,还需要步行速度。
步履沉重,步履悠闲,不如步履蹒跚。
郑丽丽介绍,如果想知道自己的步行速度是否合适,可以用(220岁)×75%或(220岁)×80%来计算,结果应该是你走路后每分钟的最佳脉搏。

“对于30岁左右的人来说,这个数字应该在140到150之间。
“郑丽丽说,还要因人而异,长时间不锻炼的人和心脑血管疾病的高危人群可以走得慢一点,而且运动后脉搏可以在120左右。
步行是一项技术性工作
每个人都能走路,但如何走路才是健康的。这真是个技术活。
郑州大学第一附属医院骨科主任张春林介绍,正确的走路姿势是抬头挺胸,微微抬起下巴,头部与地面平行,肩部放松,手臂自然前后摆动。
低头耸耸肩,慢吞吞地走是不健康的走路姿势。
“如果你选择在上班的路上散步,最好带一双弹性好的运动鞋。
这样可以缓冲在水泥地面上行走时骨骼和关节的振动,保护身体。
“尤其应该放弃高跟鞋,张说。
“平时穿高跟鞋,也容易形成拇趾外翻,更不用说穿着高跟鞋进行长途步行了。

需要提醒的是,任何运动都有自己的节奏和适当的程度,不允许急功近利造成运动疲劳。
“走路最好的方法就是感觉舒服。在这个基础上,你可以更“敏捷”。
”郑丽丽说,走路永远上气不接下气,太累了。
“这相当于把有氧运动变成无氧运动,对身体不好。

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